Что пить велосипедисту до, после и вовремя тренировки? Предлагаем Вам 5 напитков, которые помогут вам ездить эффективнее.
Спортивные напитки не заставят вас ехать быстрее или дольше, они просто восстанавливают питательные вещества и жидкости, которые вы теряете, когда потеете. Но существуют и другие напитки, оказывающие положительное влияние на велотренировки.
Во время поездок, пейте воду или спортивный напиток(изотоник), а между занятиями попробуйте другие напитки, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Итак:
Быстрый поиск по тексту
Кофе
Когда лучше пить: Ежедневно, особенно до заезда
Сколько: Выпейте 3-4 чашки до поездки
Польза напитка: Кофеин увеличивает выносливость и задерживает усталость, помогая вам проезжать большее расстояние и крутить педали сильнее. Приятный вкус — просто дополнительный бонус.
Вишнёвый сок
Сколько: 2½ стакана
Когда лучше пить: Каждый день за неделю до гонки или продолжительного заезда (а так же в день самой гонки).
Польза напитка: Спортсмены, которые пили вишнёвый сок до участия в марафоне, впоследствии чувствовали меньшую боль в мышцах. Похоже, что фитохимикаты, содержащиеся в этом напитке, облегчают воспаления. Кроме этого вишнёвый сок помогает вам дольше спать, а значит быстрее восстанавливаться.
Обезжиренное молоко
Когда лучше пить: Сразу после тренировки на холмистой местности или быстрой поездки
Сколько: от 2 до 4 стаканов
Польза напитка: Белок в молоке помогает восстанавливать повреждённую мышечную ткань. Кальций и витамин D усиливают кости и могут помочь вам похудеть.
Зелёный чай
Когда лучше пить: Ежедневно, а так же прямо перед заездом
Сколько: от 3 до 4 стаканов
Польза напитка: Кофеин в зелёном чае поможет вам дольше крутить педали. Кроме этого вы сможете сбросить больше килограммов, благодаря соединениям под названием катехины, которые ускоряют сжигание жира, особенно во время аэробных упражнений.
Имбирный лимонад
Сколько: Добавьте ½ чайной ложки тертого имбиря к 230 миллилитрам лимонада
Когда лучше пить: Каждый день
Польза напитка: Исследования показывают, что имбирь, содержащий противовоспалительные соединения, снижает боль в мышцах после тренировок на 25%.
